Iwansky - odkryles wlasnie ze twoje miesnie dobrze odbieraja trening z odwrotna progresja. Jest to jedna z metod treningowych ktora rewelacyjnie dziala na niektorych cwiczacych. Kluczem jest dobra rzgrzewka przed pierwsza, ciezka seria - tylko nie zaczynasz od maksa, min 3-4 ruchy. Twoj plan skorygowalem pod wzgledem wiekszego rozwijania kapturow. [...]
Oczywiście w wieku 30 lat wzrost już dawno zakończyłeś i niektórych wad już nie skorygujesz. Jak piszesz pewne mięśnie są pospinane i moim zdaniem warto popracować nad ich odpowiednim rozciągnięciem w celu przywrócenia ich do swoich zadań. Odpowiednie rozciągnięcie nie ozacza siłowego rozciągania typu Jean Claude van Damme, ale działanie z [...]
2. MC robiłem jeden raz i doszedłem do 60kg x 8, ale myślę, że da radę więcej. Klatka sztangą ostatnia seria 55kg. 3. Na początku siłowo trochę szło, ostatnio cały czas na tych samych ciężarach robiłem. 5. Zastanowię się jeszcze. 6. Oczywiście, że chciałbym budować mięśnie, chociaż gdybym odrobinę przytył to myślę, że tylko z korzyścią dla mnie.
[...] poprawe zauwazyłam po tae bo z Billym Blanksem wersji dla zaawansowanych. Zestaw naprawde daje w kosc ale warto juz po 3 treningach zauwazyłam mniejsza ilosc tluszczu zarówno tam jak i na brzuchu. Dzieki licznym cwiczeniom na posladki i bocznym wykopom wzmacnia miesnie dzieki czemu "problametyczne" miejsca wygladaja duzo lepiej !!!!
[...] nie widza. Ludzie chyba macie dziewczyny, mamy, siostry, kuzynki - chcecie, zeby one byly na to narzaone?????? Kurcze - boicie sie zareagowac??? To po co wam te wszystkie miesnie, kombaty i inne???? Przeciez w w/w przypadku wystarczylo, zeby tych dwoch gosci wstalo - grzecznie wzieli faceta miedzy siebie i wyprowadzili z autobusu na przystanku [...]
Wierzysz w naturalne 100 kg Tuy? Przecież ten facet ma np. tak rozbudowane uda, że niejeden kulturysta by mu pozazdrościł... Jakby tak odciąć bokserów od treningów, siłowni itd., to mało kto poniżej 190 cm ważyłby 100 kg. Przecież większość w HW ma łapy po ok. 45 cm przy bardzo niewielkiej ilości tłuszczu, bardzo dobrzy strongmeni mają zwykle [...]
serio wcześniej brałem HMB przy CKD jakieś 3 miesiące i nie byłem zadowolony bo przyrosty były bardzo małe (spodziewałem się większych bo ćwiczyłem dopiero od kilku miesięcy). No i odstawiłem HMB i dopiero wtedy je doceniłem jak mi zaczęły mięśnie lecieć. Teraz biorę znowu i utrzymuję lekki deficyt. Przyrosty są nieduże, ale zawsze. Możesz [...]
trenignu nie mam ropisanego bo amm go lowie diete z ujemnym mam a czy sie buduje masa to wapię napewno sie mięsnie ujędraniają co czuć po rpzerwie powtórenia od 8 do 10 ćwiczenia izolowane od 10 do 12 12 seri na grupe mięsniową jedynie brzuch daje ABS 2 pozom 5 i nogi aby mi się nie rozrosły i troche spadły z ięcha jeszcze daje 12 seri po 20 [...]
Ferenc,napisz jak wygląda Twój trening brzucha tak z ciekawości...Swoje mięśnie brzucha zbudowałem na treningu,który trwał prawie godzinę i jakoś mi to nie zaszkodziło,a rezultaty były bardzo szybkie,3 razy robiłem wcześniej szóstki i nie dało mi to nawet 1/10 rezultatu jak późniejszy trening i nie piszę o spalaniu tłuszczu z okolic brzucha tylko [...]
Gdybyś każde z Twoich ćwiczeń wykonywał przez 1s,i nie robił żadnych przerw zajęło by Ci to 5 minut to teoria,W praktyce na każde potrzebujesz co najmniej 3 sek.Już nie wspominam,że jak unosisz nogi to sam ruch w dół powinien trwać 2-3s.Więc gdybyś swój trening wykonywał tak jak się należy to zajął by Ci na pewno coś koło 20 minut,a ja się rzucasz [...]
Ferenc w ćwiczeniu,które opisałeś dobrze jest kiedy nogi są wyprostowane spiąć na 2s mięśnie brzucha,a to już kolejne sekundy,powoli opuszczasz,ruch powinien trwać 2s.No i wznos też trochę zajął,więc jakoś mi dalej wychodzi za mało czasu jak mam być dokładny... Hadesziom już Ci pisałem po 20 minutach z odpowiednim tętnem spalasz tłuszcz,szybkie i [...]
Wlasnie mialem pisac, ze bic i tric osobisice odpuszczam z tego powodu j/w Te miesnie wydaja sie byc najbardziej narazone na jakis kiedy powstana tam zbliznowacenia, to samo dotyczy syntholy wg mnie, pewnie dlatego pro ciagle maja zerwane bice i trice W kaptury musze sprobowac, jak bede bil tylko tam to moze cos spuchna bo male mam %-) W bark [...]
Powiem wam szczeze ze jakos mi sluzy . Tluszcz znika miesnie wychodza wydolnosc jest wiekrza Co wiecej kilku moich kolego i ja tez przy okazji przygotowywalam sie na tluszczach do zawodow MP senior w kulturystyce w 2002
[...] to inaczej nieco. na początek zaleca si stosowanie zwykłych aerobów w tepie takiem zeby tetno nie było wiele wieksze od 120 i nie krócej niz 30-40min. w hitt mozna spalic miesnie jako "złótodziub":) ale zadaj te pytania w poscie z topiku od pojedynczych pytan bo nie jestem pewien tych odp. te 3 kg stracone to w 99% woda:)) wiec sie [...]
[...] redukcje?? Powiem ci odrazu ze ten plan treningowy co napisales jest caly do bani i nie chodzi tylko o staz, ale i o cwiczenia, ilosc serii itp... Zacznij od ACT, przygotuj miesnie itp tutaj masz link... http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html Ale odrazu mowie, jezeli nie bedziesz mial [...]
Ja prawie 3 lata tamu miałam rekonstrukcję więzadła przedniego krzyżowego metodą artroskopową, po połtora roku zerwałam jeszcze poboczne (wcześniej było tylko naciągnięte). Wcześniej przez 4 lata nikt nie był w stanie mi rozpoznać rodzaju urazu :/ Lekarz stwierdził, że gdybym pochodziła tak jeszcze 10 lat to bym miała kolano 70-latki (mam 20). [...]
Placilam chyba 6 tys (zabieg, popyt w szpitalu i rozpuszczalna sruba). Czesciowo zabieg byl refundowany. Z tego co sie orientuje, to jezeli sa uszkodzone i przednie krzyzowe i poboczne, to wykonuje sie dwa osobne zabiegi w odstepie czasowym. Wiec oplata chyba podwojna :/ Mi sie udalo jeden zabieg na NFZ zrobic, na drugi juz nie bylo szans :/ Ale z [...]
Nie jestem Wodyń, ale dam swoją opinie. Odpuścił bym sobie wyciskania sztangi poziomie, zamienił bym na wyciskanie hantli poziomo, o wiele lepiej pobudzisz mięśnie klatki. Martwi mnie brak MARTWEGO CIĄGU obojętnie jakby to nie zabarzmiało jest to ćwiczenie kluczowe, podobnie jak przysiady. No i brak ćwiczenia brzucha, a przecież odgrywa on bardzo [...]
Jak masa ci nie idzie jak pisales ze na masie sie zalewasz więc jest na plus. Nie o to chodzi, że jesz za dużo tylko nie odpowiednio skoro przyrosty idą w tłuszcz. Zastanów się co chcesz osiągnąć, dalej się zalewać na masie i tracić mięśnie na redukcji czy budować dobrą masę mięśniową na niskim bf? Ja bym wbił na LC na twoim miejscu.
no już przesady, to że tłuszcz nie zamienia się w mięśnie to podstawowa wiedza. osoba w ogóle nie ćwicząca powinna to wiedzieć po gimnazjum. arty w dziale dla zaawansowanych są bardzo fajne. czytalem je i stosuję sie do nich. właśnie art RZEŹBA mam wykorzystać jako podstawę do swojej redukcji którą zacznę w polowie maja.
A6W, pytanie
